Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, тренировки на свежем воздухе стали одним из наиболее популярных направлений в фитнесе за последние несколько лет. Это неудивительно, ведь уличные занятия имеют множество преимуществ. Они позволяют получить новые впечатления и ощущение свободы.
Преимущества и особенности уличных тренировок
Доказано, что тренировки на улице являются эффективными: благодаря увеличенному содержанию кислорода в воздухе, обмен веществ в организме ускоряется, что позволяет быстрее достигнуть желаемого результата. Кроме того, калории сгорают быстрее в кислородном "огне".
Однако, спорт на улице имеет и другие преимущества. Например, организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей, который участвует в строительстве костной ткани. А занятия на улице в холодное время года способствуют укреплению иммунитета, так как низкие температуры оказывают бодрящее воздействие. Более того, воздух на улице содержит меньшее количество бактерий и больше природных антисептиков - фитонцидов, выделяемых растениями. Такие ингаляции на основе эфирных масел часто рекомендуют для профилактики многих простудных заболеваний.
Если вы новичок в спорте, то вам может пригодиться знание такого термина, как "воркаут". Это система уличных тренировок, основанная на упражнениях с использованием собственного веса. Занятия таким спортом помогают развить гибкость, координацию, реакцию, выносливость и силу. Воркаут пользуется большой популярностью, проводятся международные и региональные чемпионаты среди его поклонников, а в Казахстане воркаут даже является официальным видом спорта!
Если вы решились на уличные тренировки, не забудьте подобрать спортивную одежду и обувь, подходящую для выбранного времени года. Летом старайтесь не забывать бутылку воды, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. Мобильный телефон также должен быть с вами, так как мобильные технологии сегодня неотъемлемая часть современного фитнеса. С их помощью можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, вести статистику физического развития и быть в курсе результатов каждого занятия.
Функциональные тренировки на улице: что это такое и как они помогают укрепить стабилизаторы тела?
Функциональный тренинг – это специальный способ тренировки, который позволяет сделать движения, выполняемые в повседневной жизни, более безопасными. Важная роль в этом процессе отводится центральным мышцам тела – мышцам-стабилизаторам, которые помогают поддерживать наше тело в вертикальном положении. Когда мы выполняем сложные движения, они приходят нам на помощь и позволяют сохранить равновесие, организм быстро реагирует на сигнал "выровняться". Но если эти мышцы не развиты достаточно хорошо, появляется риск получения травмы, так как они не смогут удержать нас в нужном положении.
Чтобы избежать травм и укрепить стабилизаторы тела, необходимы функциональные тренировки. Эта тренировка используется для развития глубоколежащих мышц, которые не видны, но не менее важны, чем кубики пресса. Функциональные тренировки являются профилактикой травм и необходимы каждому, независимо от возраста.
Периодичность занятий на свежем воздухе рекомендуется от 2 до 6 раз в неделю, а длительность может варьироваться от 40 минут до 1 часа в зависимости от ваших физических возможностей. Важно, чтобы вы слушали свое тело и подбирали нужный ритм и частоту занятий.
Существует множество различных видов оборудования для функционального тренинга на улице, включая турники, брусья, шведские стенки и другие тренажеры, которые позволяют выполнить упражнения на все группы мышц. Однако к выбору тренажера для улицы следует подойти ответственно, уделяя внимание его устойчивости и надежности. Острые углы и травмоопасные детали на тренажере – не допустимы, важна и гладкость поверхностей, чтобы избежать травм.
На спортивных площадках всего мира в 2015 году была установлена новинка от компании Life Fitness - уникальный комплекс Synrgy BlueSky для функциональных тренировок. Станции комплекса, такие как перекладины, рукоходы, сетка для лазания, опоры для подъемов и отжиманий, были соединены в одну конструкцию. Однако не только этим устройством отличается Synrgy BlueSky. Технологичные решения, реализованные в комплексе, позволят ему "проинструктировать" вас. На каждой станции есть табличка с QR-кодом. С помощью своего мобильного телефона вы можете просканировать его и посмотреть видео, в котором показана правильная техника выполнения упражнения. Вы можете посмотреть видеоинструкции заранее, составить программу тренировок или использовать его на месте и сверяться с видео на экране телефона или планшета.
Один из главных плюсов Synrgy BlueSky - способность заниматься всей семьей или друзьями. Вы можете устроить соревнования по скорости или максимальному количеству повторов, что сделает вашу тренировку еще более интересной.
Комплексы Synrgy BlueSky устанавливаются в университетах и парках, в дворах городских многоэтажек и загородных коттеджах. Synrgy BlueSky не похож на уличные тренажеры исключительно для жилых кварталов, которые быстро ломаются и ржавеют. Эти уличные тренажеры часто становятся причиной серьезных травм. Напротив, Synrgy BlueSky не имеет подвижных частей, что сами по себе гораздо безопаснее. В целях безопасности применены конструктивные решения, такие как отсутствие углов, специальное амортизирующее покрытие и многие другие. Комплекс устойчив к воздействию влаги, ультрафиолетовых лучей и перепадам температуры. Минимальный срок работы, заложенный производителем, составляет 10 лет.
Надежность и долговечность, доступность видеоинструкций с любого смартфона делают Synrgy BlueSky идеальным выбором для интересных тренировок на открытом воздухе в течение многих лет. Используйте современные технологии, чтобы добиться потрясающих результатов и оздоровить свой организм и делитесь своими достижениями и успехами с друзьями в социальных сетях, чтобы ваша мотивация не исчезла.
Фото: freepik.com