Кальций детям: какой лучше выбирать, как давать кальций малышам
Важным макроэлементом для организма является кальций. Без него невозможно обеспечить здоровье костей, зубов, сосудов и нормальную работу иммунной, нервной и сенсорных систем (зрения и слуха). Кроме того, кальций также участвует в процессах свертывания крови. Важно отметить, что в организме ребенка кальций осуществляет более чем 300 биологически значимых реакций.
На сегодняшний день остро стоит вопрос о том, какие источники кальция необходимо включать в рацион детей. Продукты, богатые кальцием - это молочные продукты (молоко, йогурт, творог), орехи (фундук, миндаль), рыба (лосось, сардины) и некоторые овощи (брокколи, шпинат). Однако, следует учитывать, что кальций лучше всего усваивается в сочетании с витамином D и необходим физический активность, чтобы укрепить кости и правильно сформировать костный скелет.
Таким образом, несомненно, необходимо обеспечить своего ребенка достаточным количеством кальция, включая в рацион продукты, богатые этим элементом, заботиться о правильном сочетании и усвоении питательных веществ и витаминов, а также о здоровом образе жизни.
Однозначный ответ на вопрос о необходимости кальция для детей – «да». Недостаток этого элемента опасен в любом возрасте, но для детей он особенно критичен. Недостаток кальция может привести к нарушениям физического и нервно-психического развития малыша, а также отразиться на прочности костей в будущем. Организм накапливает кальций примерно до 30 лет, и наиболее активно минеральная плотность костей растет именно в детском и подростковом возрасте. После 40 лет прочность костей постепенно снижается из-за возрастных изменений.
Но как обеспечить детей кальцием? Для детей дошкольного и школьного возраста суточную норму кальция можно обеспечить в целом несложно. Главное – следить за рационом и достаточным пребыванием ребенка на свежем воздухе в солнечную погоду. Витамин Д, необходимый для усвоения кальция, вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Где содержится кальций? На 100 г продукта: кунжут – 1474 мг; твердые сыры – 900–1300 мг; рыбные консервы (лещ в томатном соусе) – 507 мг; подсолнечные семена – 367 мг; фундук – 290 мг; петрушка – 245 мг; молочный шоколад – 240 мг; фасоль – 194 мг; курага – 170 мг; творог 5% жирности – 164 мг; нежирный кефир – 126 мг; йогурт – 124 мг; изюм – 80 мг.
А что касается питания малышей до года? Ситуация здесь несколько сложнее. Прикорм может быть введен примерно с четырех–шести месяцев. Малышу можно давать кисломолочные продукты в небольших порциях, но консультация у педиатра обязательна. В российской Программе оптимизации питания детей в возрасте от одного года до трех лет указано, что до 80% суточной потребности в кальции необходимо покрывать за счет молочных продуктов.
Почему возникает дефицит кальция и как его избежать?
Важно понимать, что кальций, содержащийся в продуктах питания, не всегда усваивается полностью. Некоторые факторы могут мешать всасыванию минерала. Например, фитиновая кислота, присутствующая в злаковых культурах, и фосфаты, содержащиеся в некоторых овощах, могут препятствовать всасыванию кальция. Кроме того, нарушения метаболизма и выработки остеотропных гормонов также могут стать причиной недостатка кальция в организме.
Однако, основной причиной недостатка кальция является гиповитаминоз витамина Д. Данные ВОЗ говорят о том, что до 90% детей всего мира страдают от недостатка этого витамина.
Важно понимать, что даже если в организме достаточно кальция, но недостаток витамина D может предотвратить правильное функционирование минерала. Кроме того, кальций работает в союзе с другими элементами. Он, например, вместе с фосфором обеспечивает прочность костей, а вместе с магнием защищает нервную систему.
Согласно данным ВОЗ, во всем мире наблюдается увеличение заболеваний костно-мышечной системы, связанных с нарушением кальций-фосфорного обмена. У 29-59% школьников низкая минеральная плотность костей, у 70% - замедленные темпы созревания скелета. Среди дошкольников и школьников более 50% имеют проблемы с осанкой, около 35% - плоскостопие, более 10% - сколиоз, а 3,4% - остеохондроз. Очень важно следить за балансом кальция в организме в периоды формирования костной массы, а именно, в первые три года жизни и в период полового созревания.
Основным источником кальция для детей является сбалансированный рацион. Однако, иногда рацион может быть не достаточным, и в этом случае могут помочь фармацевтические препараты.
Выбор кальция для детей: лекарства или БАД?
Кальций с витамином D является одним из основных элементов, необходимых для маленьких детей. Для профилактики дефицита кальция у педиатра может возникнуть необходимость в назначении средств, содержащих этот элемент, а также витамин D. В целом, препараты кальция для детей могут быть классифицированы на две категории: биологически активные добавки (БАД) и лекарства.
Активные вещества в БАД содержатся в небольших количествах и обычно испытываются только на безопасность, но не на эффективность. Именно поэтому, БАД практически не назначаются для детей. Напротив, лекарства проходят испытания как на безопасность, так и на эффективность, при этом дозировка активных элементов в них строго контролируется.
Средства, содержащие кальций и витамин D для детей, могут изготавливаться в различных формах. В аптеках можно приобрести капсулы, жевательные и рассасывающие таблетки, порошок для приготовления суспензии и так далее. Выбор формы зависит от удобства применения и возрастных ограничений.
Капсулы "Кальций-Д 3 -МИК" (ЛСР-000019/09) предназначены для детей от 12 лет. Жевательные таблетки "Кальций Д 3" (ЛП-006644), "Кальций-Д 3 Никомед" (П N013478/01) и "Кальций Д 3 КЛАССИК", содержащие 500 мг кальция и 200 МЕ витамина D (ЛСР-005425/10), рекомендованы для детей старше трех лет. Детям в возрасте до трех лет может назначаться порошок для приготовления суспензии "Компливит ® Кальций Д 3 для малышей" (ЛСР-009129/10). Однако следует помнить, что каждый из этих препаратов имеет свои противопоказания, и возможность их использования должна быть обсуждена с врачом перед началом лечения.
Детям нужен кальций, чтобы расти и развиваться. Но как правильно принимать кальций детям? На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что все зависит от возраста ребенка, его индивидуальных особенностей и дозировки препарата. Если вы хотите узнать, как принимать предлагаемое вам лекарство, посмотрите в официальной инструкции, которая обычно прилагается к нему в упаковке. Но стоит помнить, что врач может скорректировать дозировку и продолжительность применения.
Профицит кальция также опасен, как и его дефицит. Если ребенок получает кальций из продуктов, то переизбыток его не должен вызывать беспокойства, потому что излишки выводятся естественным путем. Однако при приеме лекарств с кальцием нужно быть очень осторожным: превышение дозировки может вызвать аллергические реакции и другие неприятные последствия. Поэтому очень важно соблюдать рекомендации врача и знать, сколько кальция нужно детям.
Нормы физиологической потребности в кальции для детей таковы: малышам до трех месяцев нужно 400 мг кальция в день, детям четырех–шести месяцев - 500 мг, с семи месяцев до года - еще на 100 мг больше. Детям от года до трех лет нужно 800 мг кальция в день, от трех до семи лет - 900 мг, а в возрасте от 7 до 11 лет - 1100 мг в день.
Кальций для детей необходим, но его можно получить как из пищи, так и из дополнительных источников. Но самое главное - обратиться к врачу за консультацией и не заниматься самолечением ребенка. Препараты с кальцием для детей должен подбирать врач, чтобы не навредить здоровью малыша.
Фото: freepik.com